S láskou k úzkosti: 7 kroků k lepšímu porozumění a zvládání úzkosti

V roce 2006, ve svých sedmnácti letech, jsem se poprvé setkala s úzkostí. Byl to první zlomový moment v mém životě. 

Začalo to v autobuse na cestě domů z taneční lekce. Cítila jsem takovou zvláštní nostalgii a částečně i smutek. Čím déle jsem autobusem jela, tím více jsem se propadala do svých myšlenek a začalo mě to stahovat dolů jako do trychtýře.

Když jsem vysedla na konečné stanici, už jsem pod tíhou svých myšlenek nemohla skoro ani dýchat. Bušelo mi srdce, svíralo se mi hrdlo, cítila jsem velký neklid, nervozitu, napětí a zvláštní typ strachu. V hlavě se mi honily nepěkné myšlenky a propadala jsem se do prázdnoty.

Po příchodu domu jsem nevěděla, co je skutečné nebo co je jen v mojí hlavě. Začala jsem ztrácet jistotu sama v sobě. Měla jsem velký strach. Strach, že to nezvládnu, zblázním se a nebudu žít normální život. Všechno mě to děsilo tak, jak NIKDY NIC před tím.

Celé to trvalo několik hodin a následně jsem z totálního vyčerpání usnula. Druhý den ráno jsem si připadala jako praštěná po hlavě. Měla jsem pocit mlhy na mozku a doslova mě bolelo přemýšlení. Jako by se můj mozek v noci přehřál a teď potřeboval pauzu. 

Celé mé tělo bylo unavené. Cítila jsem slabost, apatii, nejistotu, zranitelnost, bezmoc, odevzdanost, strach a také stud.

Jakmile jsem se trošku oklepala, začala jsem přemýšlet nad řešením. Rozhodla jsem se, že vyhledám odbornou pomoc a budu chodit na terapii. Než se tak stalo, zcela intuitivně jsem udělala změny ve svém životním stylu.

Brzy na to jsem navštívila psycholožku, ke které jsem následně docházela pravidelně po dobu několika měsíců. V průběhu jednotlivých sezení bylo cílem najít a posílit mé já a sebedůvěru. Měla jsem se tak s další přicházející úzkostí vypořádat snadněji a rychleji.

Úzkosti, které potom přišly (ano přišlo jich ještě hodně), nebyly z daleka tak děsivé a dlouhé. Scénář byl skoro vždy stejný.

1. Zvláštní vnitřní pocit, který začínal v hrudi, šel do hrdla, a nakonec až do hlavy.

2. Zamotávání se do negativních myšlenek.

3. Svíraví pocit v těle a v hrdle.

4. Bušení srdce.

5. Studený pot.

6. Pocit, že jsem v bublině.

7. Některé zvuky byly hlasité a jiné jsem slyšela spíše z dálky.

8. Kombinace různých pocitů, strachu a napětí.

9. Třes celého těla.

Stačilo ale jen pár minut této intenzity a byla jsem úplně vyčerpaná. Vyčerpaná víc než v plném tréninku jako vrcholová plavkyně. Po každé prožité úzkosti jsem měla hlavu jako v těžkém oblaku nebo mlze a druhý den jsem byla jak vygumovaná a potřebovala jsem odpočívat.

Na základě vlastní zkušenosti jsem si vytvořila jedinečný intuitivní postup na zvládání akutní úzkosti, který jsem aplikovala vždy stejně. Postup jsem pro tebe nahrála ve formě audio průvodce akutní úzkostí. Toto SOS audio si můžeš při úzkosti pustit a já ti budu dělat parťáka.

K dispozici máš i videa s dýchacími technikami, které ti pomůžou v akutní fázi a slouží zároveň jako prevence proti úzkosti.

Zbavila jsem se úzkosti navždy? Ne. Ale na dalších 10 let ano. Pak přišla moje další životní lekce a úzkost v tomto případě, bylo to nejmenší, co se dělo. Už jsem ale věděla, jak na ni a nebála jsem se ji.

Když se dívám na svůj život, tak mi to celé dochází. Bylo to první volání mé duše, abych začala vnímat, kdo doopravdy jsem, chránila si své hranice a svou integritu. Byla to výzva k akci, první velká životní facka a první krok na celé mé cestě k sebepoznání, která trvá dodnes.

Toto je úryvek z mého příběhu o úzkosti. Celý příběh si můžeš přečíst v mém ebooku. Dozvíš se tam, jaký nejděsivější moment jsem zažila a jestli jsem na něj někdy dostala odpověď. Dočteš se i o průlomu v terapii a jaké kroky jsem dělala. 

Budeš vědět, které konkrétní změny v životosprávě jsem udělala z minuty na minutu. Popisuji zde do detailu svůj jedinečný intuitivní postup na zvládání akutní úzkosti. A na závěr ti prozradím jeden odvážný krok, který mi dodal velkou sebejistotu.

Ebook ti odpoví i na následující otázky:

• Co je to úzkost?

• Je to specialita žen nebo mužů?

• Kdy je úzkost už poruchou?

• Jaký je rozdíl mezi strachem, úzkost, panikou a depresí?

• Jak úzkost vypadá? 

• Existuje test na úzkost?

• Proč se ti to děje?

• Musíš chodit na terapii?

• Co se stane, když to nebudeš řešit?

• Jaký vliv má úzkost na tvůj mozek, tělo, vztahy, komunikaci, kariéru a rodičovství?

• Co máš dělat, když máš úzkost?

• Jak si můžeš dlouhodobě pomoct?

Abych ti ten start ještě více ulehčila, tak mám pro tebe druhý bonus. Pokud uděláš první krok, máš první malé vítězství za sebou. Druhý kámen úrazu je v pravidelnosti a dlouhodobosti. Na to jsem taky myslela a připravila jsem ti tvůj osobní wellness plán na první měsíc. Během 28 dnů zharmonizujeme a opečujeme tvou mysl, tělo i duši.

Vycházím z již zmiňovaných 33 tipů a přidala jsem něco navíc. Naučím tě, jak se tyto tipy mohou stát přirozeností ve tvém každodenním životě. Navíc to celé to propojíme s tvým ženským cyklem.

Bohužel často ani nevíš, že prožíváš úzkost. Nevěříš vlastnímu tělu, vlastní intuici, potlačuješ pocity, myšlenky a emoce. Myslíš si, že to přejde nebo to vyřešíš sama. Pomoc vyhledáš, až když je to tak neúnosné, že to donutí. 

Ebook ti poskytne laskavý pohled na tvou úzkost. Navedu tě, jak se může úzkost stát tvou kamarádkou, která tě v životě nasměruje dál, bude tvým průvodcem a velkým pomocníkem.

1. Přijetí úzkosti: Přijmout úzkost jako součást života může být prvním krokem k jejímu zvládnutí. Úzkost nemusíš vidět jen jako problém. Může tě taky posunout vpřed a pomoct ti lépe se poznat.

2. Proaktivní přístup: Je důležité vyhledat pomoc včas. Psychologická terapie a sebereflexe ti mohou výrazně pomoci v pochopení a zvládání úzkosti. 

3. Osobní změny: Změny ve tvém životním stylu a zavedení pravidelných aktivit, mohou výrazně přispět k lepší duševní pohodě.

4. Vzdělávání a sebeuvědomění: Když víme, co úzkost je a jak se projevuje, můžeme na ni lépe reagovat. Vzdělávání se v této oblasti může posílit pocit kontroly nad tvým vlastním životem.

5. Nástroje a strategie: Je důležité vyvíjet osobní metody a strategie pro zvládání okamžitých i dlouhodobých stavů úzkosti. Tyto metody mohou zahrnovat dýchací techniky, meditaci, ale i využití nahrávek s návodem, které ti pomohou v krizových momentech.

6. Sdílení a komunita: Mluvit o svých zkušenostech a sdílení pocitů s ostatními může pomoct nejen tobě, ale i ostatním, kteří se potýkají s podobnými problémy.

7. Dlouhodobá péče a prevence: Pravidelné sebepozorování a udržování zdravých návyků jsou skvělým pomocníkem pro dlouhodobé zvládání úzkosti. Vytvoření a dodržování osobního wellness plánu tě může přiblížit na cestě ke stabilnímu a zdravému psychickému stavu.

Tyto kroky jsou důležité pro každého, kdo chce lépe rozumět a zvládat úzkost. Každý krok, ať už malý nebo velký, ti může pomoct vést k posílení tvé vnitřní síly, klidu a pak také kvality života.

Pro sebepozorování ti mohou posloužit myšlenkové mapy, díky kterým se dokážeš základně orientovat v tématu úzkosti. Myšlenková mapa tě navede na možnosti, jak se může úzkost projevovat, jaké jsou její možné příčiny a co můžeš dělat.